maszyna barki

[...] / 15x50kg / 12x60kg / 8x65kg / 6x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do klatki+Unoszenie w przód wyciąg dolny 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Unoszenie na boki maszyna siedząc 15 / 12 / 10 Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Wycisk wąsko Smith 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg Francuz hantlą zza głowy stojąc jednorącz 12 / 10 / 8 [...]

[...] wolnego żeby spokojnie usiąść znalazłem bo jeszcze trzeba było zrobić trening, barki + tric dzisiaj i pogotować na jutro jedzonko :-) Trening: Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 12 / 10 / 10 Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztangi sprzed klatki Smith 12 / 10 / 6 Unoszenie na boki hantle + Unosznie w przód hantle 12+12 / 10+10 [...]

[...] %-) W planach barki + tric. Trening: Siady 12x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg Suwnica 10x150kg / 10x190kg / 8x210kg / 8x230kg Hack siady wąsko maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Prostowanie 12 / 10 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut [...]

[...] Krzyżowanie linek w bramie 20 / 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie hantlą oburącz 15x25kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej [...]

[...] hantle 12x20kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg / 6x30kg / 5x32,5kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 / 10 Wycisk sprzed klatki Smith 15 / 12 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / [...]

[...] na boki hantli 12 / 12 / 10 / 8 Unoszenie w przód + Krzyżowanie linek 12+15 / 10+12 / 8+10 / 0+10 Francuz sztangą 15x30kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x45kg Pompki na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g [...]

[...] Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Krzyżowanie linek 15 / 12 / 10 / 8 Francuskie sztangą leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 6x40kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka [...]

[...] Kuuuurde, znów zimnoo rano, na termometrze u mnie przed wyjściem do pracy -9st. Trening: Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 5x120kg Hacki maszyna 12 / 10 / 8 / 6 / 6 Wyprosty 12 / 10 / 10 / 8 / 7 Uginanie siedząc 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut [...]

[...] / 5x70kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód młotkowo hantle 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 8 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x45kg Francuskie oburącz hantla siedząc 12x25kg / [...]

[...] 12-12-12-12 Plecy Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 Nogi Przysiad 10-8-6-4 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 Barki Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 Biceps Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x57,5kg 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25kg 8x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg [...]

[...] 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x25kg 10x30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

Niestety nadal ból barku dokucza .Dziś byłem u kolejnego fizjo , ale chyba czas wybrać się do jakiegoś dobrego lekarza . Fizjoterapeuta proponuje wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie [...]

[...] 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 Odpoczynek 60s. C1) [...]

[...] 12,5kg x 6 + 12,5kg x 4 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 - 12,5kg x 8 + 10kg x 6 KARK: 1)Wznosy glowy na maszynie 15kg x 20 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 12 LYDKA: 1)wspiecia siedzac (maszyna)40kg x 30 45kg x 25 50kg x 20 2)wspiecia stojac sztanga trzymana w rekach.(jako podstawki talerze15kg) 60kg x 20 100kg x 12 60kg x 20 + 30kg siedzac na maszynie x 30 [...]

Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]

Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi – Przedramię TYDZIEŃ PARZYSTY [...]

[...] na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do wyciskania na barki, odwrotne rozpietki, modlitewnik maszyna) - niby git, choc teraz troche tloczno sie zrobilo. Ale do rzeczy: Drazek lipa. Nie wiem czemu. Moze dlatego, ze trening poranny po jednym posilku, moze dlatego, ze [...]

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]